praca nogi

[...] więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – wolne Czw – FWB B Pt – Bieganie stałym tempem Sb – Cross Nd – Wolne Od tego miesiąca się trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie do małych zmian. Mianowicie tylko wtorek i czwarte zostają na stałe z siłownią i chciałbym w nie teraz robić push/pull. Reszta dni była [...]

Poranne aeroby zrobione teraz praca i o 16.30 trening. Dzis wypadaja mi barki. Widoczny jest brak treningu nogi która uwielbiam trenować natomiast rozwija się ona u mnie zdecydowanie szybciej niż pozostałe partie stąd pomysł aby robić ja raz na 2 tygodnie poniżej zdjęcie z wczorajszego dnia robione chwile przed snem [...]

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

Ja tylko napiszę, że kiedyś na forum mieliśmy tu zawodniczkę wioślarkę i trenera. Ergmoter był częścią ich treningu. Doradzili mi, żeby nie wiosłować na maksymalnym obciążeniu, bo wymaga to większej siły a niekoniecznie przekłada się na większy dystans i ogólnie korzyści z ćwiczenia są mniejsze. Zawodnicy zwykle trenują na obciążeniu 4-5. Niestety [...]

[...] w miejscu), miałam też mieć nowy plan treningowy od 2 tyg. Rozumiem, że każdy z nas ma swoje życie, obowiązki, do tego gorący okres świąteczny - mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale myślę, iż od czasu do czasu zajrzeć do swojej podopiecznej z konkursu można i napisać parę słów, czy jest ok, czy coś zmienić. Poniżej [...]

[...] dam radę zrobić trening w tym tygodniu:-( Od wczoraj biorę antybiotyk może postawi mnie szybko na nogi nie chcę zarazić męża, bo na razie mąż się jakoś trzyma, do tego nowa praca... Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, woda, herbaty owocowe z imbirem warzywa: [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]

[...] uporem typowym dla 2,5 latka chciał do garażu do taty. Niestety 5.30 i temperatura 9 stC to nie najlepsze warunki do zabawy dla malucha. Skończyłem na samych presach i przed praca jeszcze miałem zabawę i czytanie książek z synem :D 10*5 15*5 20*5 25*3 27,5*1 30*1 32,5*1 35*1 40*1 (ostatni rekord 35 kg) +5 :-)) Lewa ręka słabsza, ale dałem radę. [...]

Kwestia nóg tylko. Ale to samymi ciężarami się nie zrobi. Trzeba objętości i zabawy z pracą pod napięciem, Poprawię nogi ale to wymaga czasu. No i w zasadzie dopiero jestem niecały rok na pierwszym w życiu cyklu. Kwestia czasu a bede wazyl z tym samym poziomem bf i z tymi samymi proporcjami 120/125kg, a więc nie widzę powodów by nie zbliżyć się do [...]

[...] i dopiero robimy przerwe... co do izolowanych: --modlitewnik tak samo jak z uginaniem ramion z hantlami jesli walczymy z dysproporcją nie róbmy na modlitewniku sztangą bo praca rąk będzie nierówna , róbmy hantlami powoli i dokładnie zaczynajac od słabej reki kończąc na silniejszej... WAŻNE aby ciężar hantli zawsze dobierac do słabszej ręki, [...]

Co do wizualnej zawartosci stronki, to trzeba nad nia popracowac. Filmy na przyklad byly nagrywane troche bez przygotowania a jako partner posluzyl mi facet ktory nawet u nas nie cwiczy. Cwiczy Kyokushin. Stad nie bardzo dalo sie pokazac to, co faktycznie byloby do pokazania. Pewnie niedlugo sie tym zajmiemy, bo grafika stronki tez by sie nadawala [...]

1. Stabilizacja- masz buty z podbitą piętą, na pewno z miękkiego, amortyzującego materiału. To jest pierwszy minus. Podkładkę stosujesz po to, żeby nie podnosić pięt (wkłada się ją pod pięty, a nie pod śródstopie) a w drugiej wersji nie odrywasz ich. Na przysiadach w pierwszej wersji masz piętę, aż za wysoko i wygląda to niedobrze- bez podkładek [...]

[...] zostawiłam na kierownicy - wypięłam się wcześniej, ale zapomniałam że przez bloki na butach stawanie na podłożu jest niestabilne. Ogólnie wrażenia - super. Zupełnie inna praca nóg, trzeba będzie się przyzwyczaić. Muszę też nauczyć się wpinać, bo mam problem z celowaniem. Obawiam się też sytuacji awaryjnej jak mi ktoś/coś wyskoczy i nie zdążę [...]

[...] walczyłam ze sobą żeby nie zsiąść z łowełu i nie podejść pod górkę na piechotę - udało się, zatrzymywałam się tylko na światłach. Po powrocie do domu padłam spać. Jutro znów praca z dom, więc pośpię dłużej %-) /SFD/2020/4/23/03ae2456fcd24912847d43c94efc7015.jpg /SFD/2020/4/23/27f0c47aa2bf42a6b677fa537fc57d23.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu [...]

[...] więcej kalori, większe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. przykładowy mój plan (jeśli zaczynasz nie radze sie nim wogóle sugerować) *rozgrzewkowo 20dł. Kraulem *czasówka 32dł *praca z deską: 4dł. same nogi na brzuchu, 4dł. same nogi na plecach, 8dł. same ręce na brzuchu. *5x 100zmienny + 5x kraulu czyli: 25motyl,25 grzbiet, 25 żaba, 25kraul + 3 [...]

Niedziela: Duże partie Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 4x6 70kg Rozpiętki: 3x12 10kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie: 4x12 60kg Nogi: Wskoki na skrzynię: 3x8 Hack siad: 4x12 70kg Rozciąganie: 30 minut Szama: 150g ryżu + cebulka, kiełbasa, sos 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 200g [...]

[...] rozkroku), to nie głową do kolan, tylko klatką piersiową. Nie sil się wówczas na jakieś ekstrema, tylko spokojnie i powoli dzień po dniu. Rozciąganie przykurczów, to mozolna praca, ale jak wypłaszczysz lordozę, spokojnie będziesz mógł ćwiczyć. Poczytaj w necie o stretchnigu metodą contract relaxu (relaksacja postizometryczna) - jest trudna [...]

[...] 2 min przerwy bo bym chyba zeszła na zawał }:-( W ostatnich wypadach i climbersach nie dałam rady już 30 sek bo mi nogi nie wytrzymywały. Po uwaliłam się i leżałam :-)) + praca domowa od Izy \-) pod koniec trzęsłam się jak paralityk }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww [...]

[...] tak jakoś szybko mi poszły po tych obwodach @-)%-) W planku się umęczyłam #-P Reszta nie wiele lepiej @-| Po chciałam zrobić areo ale nie dałam rady. Głowa mnie boli ;-] + praca domowa - obwód 2/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/60t/120ww [...]

Biniu, a jak sądzisz jakie będzie moje całkowite dzienne zapotrzebowanie? wiek: 24 waga: 108,6 wzrost: 191 praca siedząca 6h dziennie trening siłowy 4x tydz. z tym, że nogi i plecy na bardzo małych cieżarach (problemy zdrowotne z kręgosłupem) Pozdrawiam, Marcin